邱博士谈武学:武学中小肌肉群、小关节与人体稳定性

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小肌肉群、小关节对于人体稳定性至关重要。小肌肉群是不容易训练 的肌肉。不单是指小块肌肉,也指不容易锻炼的大块肌肉,如髂腰肌。太 极拳,动作舒缓,要求高度放松,意念由内而外,对于锻炼小肌肉群非常 好。太极拳的发劲,讲究放松,也是由小肌肉群带动大肌肉群发力,由意 念支配,先小肌肉群,再大肌肉群。另外,肌肉纤维长度也与稳定性关系 密切,长纤维的肌肉有利于身体稳定。




太极拳与游泳有很多相似之处,据说美国奥运游泳名将菲尔普斯有两 大特点对于其游泳成绩至关重要:一是菲尔普斯的肌肉纤维长,二是小肌 肉群特别发达。这两个特点有利于保持身体的平衡和稳定,并可使动作更 加有效。




中国武学中锻炼小肌肉群的方法,除了太极拳等优秀的拳种外,还包 括:站桩,呼吸吐纳,局部肌肉训练如指力训练插沙子、插豆子,以及特 殊步法训练,如全蹲走、鸭子步等。脚和踝关节的训练很重要,脚挑石担 就是对脚和踝的专项训练。现在人们经常做得俯卧撑、仰卧起坐等对于锻 炼小肌肉群也非常重要。




小关节往往是人体的支撑点,小关节的强弱直接决定完成动作时支撑 点的稳固性,练习时要注意加强对小关节灵活性与稳固性的训练。




邱海洋博士武学著作

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